Bạn có thể lặp đi lặp lại cách kéo trong vòng từ 25 đến 35 phút là bài tập kéo đã xong. Bạn có thể kéo liên tục bằng cách giữ trương lực từ 20 đến 30 phút rồi nghỉ.

Khi làm xong bạn nên nằm xuống và thư giãn 15 phút giúp máu huyết lưu thông bình thường, hệ xương và dây thần kinh hồi phục trở lại. Tránh trường hợp kéo xong rồi đứng lên đi lại.

Chống chỉ định kéo giãn cột sống

Không phải ai cũng thích hợp với biện pháp này, tiêu biểu là:

• - Phụ nữ có thai
• - Có cầu xương giữa các đốt sống
• - Bệnh nhân trải qua phẫu thuật
• - Người bị gãy xương, loãng xương
• - Hẹp ống sống
• - Nhiễm trùng cột sống
• - Có khối u cột sống
• - Viêm cột sống dính khớp
• - Bệnh nhân sử dụng thuốc làm loãng máu
•  

Các bệnh nhân có cảm giác thấy căng ở cột sống nhưng không bị đau có thể sử dụng giường kéo giãn cột sống. Ngược lại, bất kỳ bệnh nhân nào có cảm giác đau trong và sau quá trình kéo giãn thì nên ngừng sử dụng biện pháp này.